Sport Science

El artículo: “Entrenamiento de Resistencia en Individuos con y sin Enfermedad Cardiovascular: Actualización 2023”, publicado en Circulation por la American Heart Association (AHA), ofrece una revisión exhaustiva sobre los beneficios y consideraciones del entrenamiento de resistencia (ER) en personas con y sin enfermedades cardiovasculares (ECV).

Resumen:

El entrenamiento de resistencia es una intervención efectiva para mejorar la salud cardiovascular y metabólica. Este documento de la AHA actualiza las recomendaciones previas, destacando la importancia del ER en la prevención y manejo de las ECV, y proporciona pautas específicas para su implementación segura y efectiva.

Análisis Completo:

1. Beneficios del Entrenamiento de Resistencia:

   • Mejora de la Composición Corporal: El ER contribuye a aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal, lo que mejora el perfil metabólico y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
   • Control de Factores de Riesgo: Ayuda a disminuir la presión arterial, mejorar la sensibilidad a la insulina y controlar los niveles de glucosa en sangre, factores clave en la prevención de ECV.
   • Salud Ósea y Funcionalidad: Fortalece los huesos y mejora la capacidad funcional, reduciendo el riesgo de caídas y fracturas, especialmente en poblaciones de edad avanzada.

2. Recomendaciones para la Población General:

   • Frecuencia y Duración: Se recomienda realizar sesiones de ER al menos dos días a la semana, trabajando todos los grupos musculares principales.
   • Intensidad: Utilizar una intensidad que permita completar 8-12 repeticiones por serie, llegando cerca de la fatiga muscular al final de cada serie.
   • Progresión: Aumentar gradualmente la resistencia o el número de repeticiones a medida que se gana fuerza y resistencia.

3. Consideraciones para Individuos con Enfermedad Cardiovascular:

   • Evaluación Médica Previa: Es esencial una evaluación médica antes de iniciar un programa de ER para determinar la seguridad y personalizar las recomendaciones.
   • Supervisión Profesional: Se aconseja que el ER sea supervisado por profesionales capacitados, especialmente en las etapas iniciales, para asegurar una técnica adecuada y monitorear la respuesta al ejercicio.
   • Adaptaciones Individuales: El programa debe adaptarse a las capacidades y limitaciones individuales, considerando la severidad de la ECV y otros factores de salud.

4. Seguridad y Precauciones:

   • Monitoreo de Síntomas: Estar atento a cualquier síntoma inusual durante el ejercicio, como dolor en el pecho, dificultad para respirar o mareos, y buscar atención médica si ocurren.
   • Calentamiento y Enfriamiento: Incorporar períodos adecuados de calentamiento antes y enfriamiento después del ejercicio para preparar el cuerpo y facilitar la recuperación.
   • Hidratación y Nutrición: Mantener una hidratación adecuada y una nutrición balanceada para apoyar el rendimiento y la recuperación muscular.

5. Integración con Otros Tipos de Ejercicio:

   • Ejercicio Aeróbico: Combinar el ER con ejercicio aeróbico, como caminar, nadar o andar en bicicleta, para maximizar los beneficios cardiovasculares y de salud general.
   • Flexibilidad y Equilibrio: Incluir ejercicios de flexibilidad y equilibrio para mejorar la movilidad y reducir el riesgo de caídas.

Conclusión:

El entrenamiento de resistencia es una estrategia efectiva y segura para mejorar la salud cardiovascular y general en individuos con y sin enfermedades cardiovasculares. La implementación de programas de ER, adaptados a las necesidades individuales y realizados bajo supervisión adecuada, puede contribuir significativamente a la prevención y manejo de las ECV, mejorando la calidad de vida y reduciendo la mortalidad asociada.

Este documento de la AHA proporciona una guía actualizada y basada en la evidencia para la prescripción de ER, enfatizando su importancia como componente integral de un estilo de vida saludable.

Colaborador: Me. Mauricio Beitia Kraemer, MD.

Baje el artículo completo en: CIRCULATION DOI: 10.1161/CIR.0000000000001189

Publicado en: 16 de enero de 2024.

Este contenido es restricto.