🎯 Título: La cafeína mejora el rendimiento en natación
📌 En breve: Un metaanálisis de 13 estudios encontró que la cafeína aguda mejora el rendimiento en natación competitiva en un 1,7% en promedio, con mayor beneficio en dosis de 6 mg/kg o más.
🔬 Puntos clave:
### El estudio
Metaanálisis de tres niveles con 13 ensayos aleatorizados controlados con placebo (144 hombres, 48 mujeres), que aportaron 28 tamaños de efecto sobre rendimiento en natación.
### El resultado principal
La cafeína mejoró el rendimiento de forma estadísticamente significativa (mejora promedio de 1,71%; p < 0,001), aunque con heterogeneidad sustancial entre estudios. También aumentó el lactato en sangre después del ejercicio.
### Qué influye en el efecto
Las dosis de 6 mg/kg o más mostraron un beneficio notablemente mayor que las dosis menores a 6 mg/kg. Otros factores (momento de la toma, distancia, forma de administración, estilo, sexo, nivel del atleta) no mostraron diferencias claras entre subgrupos, y los hallazgos sobre estilo de nado y distancia se marcan como exploratorios.
🎯 Aplicación clínica para LATAM: Nadadores competitivos de la región pueden considerar la suplementación aguda con cafeína (≥6 mg/kg) como estrategia ergogénica antes de competencias, siguiendo protocolos supervisados por su equipo médico.
⚠ Limitaciones: Hubo heterogeneidad sustancial entre estudios (I² de 65-77%), y los análisis por subgrupos de dosis, estilo y distancia son exploratorios, por lo que requieren confirmación en estudios diseñados específicamente para probarlos.
Evidence for acute caffeine supplementation in swimming remains inconsistent across reviews, likely due to between-study heterogeneity and methodological differences. Five databases were searched for randomized placebo-controlled crossover trials exploring the effects of caffeine on swimming performance in competitive swimmers. Performance outcomes were pooled as standardized mean differences (SMD; Hedges' g), with time outcomes sign-reversed so that positive values indicated improved performance. Dependence among multiple outcomes within studies was addressed using three-level random-effects models (REML). As a supplementary, interpretable metric, log ratios of means (lnRoM) were meta-analysed and expressed as percentage change. Post-exercise blood lactate (mmol/L) was pooled as mean differences (MD). Risk of bias was assessed using RoB 2 and certainty of evidence using GRADE. Prespecified exploratory moderator analyses examined potential effect modification (dose, timing, distance, administration form, stroke, gender, and athlete level). Thirteen studies were included (144 men and 48 women), which contributed 28 performance effect sizes. Caffeine improved swimming performance (SMD = 0.57, 95% CI: 0.20 to 0.94; p = 0.005), corresponding to a +1.71% improvement in lnRoM (95% CI: +1.01% to +2.41%; p
Cómo citar:
Wang Z, Qiu B, Bao J, Diao P, Hamlin M, Del Coso J, Grgic J, Petersen C. (2026).
Caffeine makes a splash: a systematic review and multilevel meta-analysis exploring the effects of caffeine intake on swimming performance.. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
DOI: 10.1080/15502783.2026.2692016 ↗ PMID: 42323844 ↗ Acceso al paper: Ver completo ↗
